trening nog

[...] dzisiaj chcę się szybciej położyć. Wrzucę tylko miskę na jutro i lecę spać :-). Miałam trochę problem żeby podnieść białko ale w końcu się udało. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening - szybsze aeroby, głównie dużo ćwiczeń z unoszeniem nóg. Chyba miałam potrzebę poskakać |-). PS. Usłyszałam dzisiaj, że tyłek mi odstaje /-)_. [...]

[...] 4. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + ryz/makaron + warzywa + owoc 5. Twarog poltlusty 250g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa + chleb razowy http://www.nettyper.pdg.pl/treningf.png Obecnie trenuje planem GVT- German Volume Trening. Zostaly 2tygodnie. Nastepnie przechodze na FBW, ktore bedzie wygladalo mniej/wiecej tak (podstawy sie nie [...]

[...] 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki wiejskie pilmosu czyli 400g + chleb żytni + 20g orzechów włoskich Posiłek przed treningiem 17:00 100g Pieczonej piersi z kurczaka + 50g ryżu + sałatka (wymieszane zieleniny roszpunka i takie inne nazwy inne pamięta). Po treningu: Planuję dokończyć 2 [...]

[...] posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Makaron (100g) -Pierś z kurczaka Przed treningiem: -Olimp Massacra III posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) IV posiłek -Makaron (100g) -Pierś z kurczaka [...]

[...] ogórki konserwowe. Napoje 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x mnieszek, 1x kawa, 1x melisa, Dużo wody. Suplementy 2x rutinoscrobin, 2x multi flora (probiotyk) TRENING Dziś lepiej z treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7896890359e8403a9ef3063a4b77dd5a.png Ćwiczenie z suwnicą trochę mnie niepokoi. 322 lb to jest na kilogramy 120. Wiadomo, muszę się skupić [...]

o przysiadzie kolarskim nie słyszałem a co do fbw to ja bym dorzucił więcej ćwiczeń nóg w trening nic osobno robić

ANKIETA: - wiek 24 - waga 90 - wzrost 183 - staż treningowy 3 lata -najbliższy cel sportowy redukcja - ostatnio stosowana suplementacja białko witaminy omega 3 vitargo bcca raczej podstawa TRENING Poniedziałek klata+ barki przod + bok brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia [...]

[...] przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną brzuszki Środa regeneracja czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota trening aerobowy niedziela regeneracja poniedziałek czwartek po treningu siłowym - aeroby intensywnie rowerek bieznia przed każdym treningiem w formie rozgrzewki Pewnie [...]

MCtoshkin idź tam gdzie trenują rękawicami bokserskimi jeśli trenują od mma to pewnie trening mma pod nazwą "boks" ewentualnie możesz pójść tu i tu i sprawdzić gdzie lepiej ale boks to boks i tam powinny być rękawice bokserskie a nie jakieś inne więc co do tego klubu miałbym wątpliwości. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłeś same treningi boksu będą [...]

DZIEŃ 74(19.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Dzień 64 (poniedziałek): - 0,5l wody mineralnej wysokozmineralizowanej, 0,5l herbaty czerwonej, 0,5l herbaty zielonej, 1,5l herbaty ziołowej -suma: ponad 3l - warzywa: papryka, groch żółty, ogórki kiszone, marchew, pietruszka, seler - nabiał: 120g - fruktoza: 0g - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5f4f86ffb6246e9896f7989ebeaee53.png [...]

Berry, zacznij no masować sobie nuki i tyłek magiczną maścią szejkerową. I jak masz czas 1x/tydz. to podbij do Oveji o trening aerobowy nóg, niech Ci go wyśle na maila i rób go, ale bez tego długiego aero na koniec.

Taki split nazywa się HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała TOP BODY / BOTTOM OF BODY – GÓRA/DÓŁ - do dołu ciała należy zaliczyć oprócz nóg: brzuch i prostowniki grzbietu. FOREPART OF BODY / REAR OF BODY – PRZÓD/TYŁ - oczywiste PUSH/PULL – PCHAJ/CIĄGNIJ – zazwyczaj do pchania przysiady i każde wyciskanie oraz prostowanie ramion, do [...]

[...] bo bym się zajechała, odkąd ćwiczę nie miałam jeszcze przerwy, chyba, że bym zakończyła ten cykl na 11 tygodniu, wyszedł by 1 kwietnia i bym miała 2 tygodni odpoczynku %-) trening MC sumo rozgrzewkowe 39kg x 10 43kg x 7 49kg x 6 53kg x 4 55,5kg x4 (+0,5kg)#-P (ostatnio 55kg x 3) Bułgar rozgrzewkowa seria 12kg x10 16kg x10 20kg x10 b.z. [...]

Wtorek Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko - WL 12x50/10x55/8x60/6x65 - Wyciskanie hantlami na skosie 3x8 21,5kg(hantla) - Rozpietki 3x12 11,5kg(hantla) - Unoszenie hantelek w przód 2x10 6,5kg(hantla) - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20 6,5kg(hantla) - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 20kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 [...]

[...] możesz więcej nałożyc. zresztą chyba musisz zobaczyc jak Ci będzie wygodniej :-) ja nie znosiłam wypadów, ale teraz jak już nuki trochę mocniejsze to jakoś łatwiej idzie ;-) trening z dziś: rozgrzewka bieżnia 10min 1. MC 2x15 i 1x12 30kg/35kg/40kg (sztanga wypadła mi z łap, bo dłonie nie dają rady...) 2a. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 12,5 [...]

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

trening 21.03.2012 (silownia) nogi: rogrzewka 2x20przysiady 3x15 wyprosty nog na masynie 35kg 1.przysiady 60kg-10p 75kg-10p 80kg-7p 85kg-5p 2.sownica 130kg-10p 140kg -9-8-7p 3.wyprosty na maszynie 65kg 3x10p 4.uginanie na dwojki 45kg 3x10p

swoją drogą: klatka za dużo ćwiczeń, bez sensu osobny dzień na sam biceps, a plan nie uwzględnia barków i nóg... do poprawy. zapraszam do działu "trening dla początkujących" ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-03-22 00:03:37

[...] x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-03-22 [...]